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日志

 
 

【转载】冬季做到这些让疾病不再骚扰你  

2016-12-26 18:10:47|  分类: *生活广场 |  标签: |举报 |字号 订阅

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本文转载自云栖雅韵博客《冬季做到这些让疾病不再骚扰你》


 


冬季做到这些让疾病不再骚扰你

(素材:网络)

(整理:云栖雅韵)

冬季是一年四季当中最寒冷的季节,

很多的人都会在冬季换上各种疾病,

冬季养生需要怎么做呢?

冬季健康需要大家更加细心的呵护,

那么健康养生需要从哪些方面入手呢?

今天就给大家详细介绍一下究竟该怎么做,

才能够帮助广大的人们健康的度过冬天呢?


注意饮食

初冬气温下降,万物封藏,

生机衰退,此时正是进补的大好季节。

我国民间历来有冬令进补的习俗,

而且人们越来越清楚地认识到“药补不如食补”。

冬季,在饮食调配上,可以多增加一些厚味食物,

如炖肉、炖鱼、火锅等。


人在冬天怕冷,除了外界寒冷的气候条件外,

还与机体内某些无机盐的缺乏有关。

在蔬菜尤其是蔬菜的老叶、黄叶、

根及皮内均含有丰富的无机盐,

因此在食用时不要去掉这些有益的部分。

人体缺铁使人觉得怕冷,这时可吃含铁丰富的食品,

如肝脏、瘦肉、蛋黄、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海参等。

新鲜蔬菜与肉类掺杂起来吃则防寒的效果更好。

冬季由于天气干燥,

人们往往会出现不同程度的口、鼻、皮肤等部位的干燥感,

这时应多吃润肺生津、滋润多汁的食品,如百合、银耳、山药、

秋梨、藕等,少吃辛辣、煎炸食品。


多晒太阳

在冬天,寒邪最为猖狂,它又最喜欢在暗地里伤人。

中医认为,寒为阴邪,易伤阳气。

这阳气好比天上的太阳,赋予光明、温养万物。

没有阳气,人体将失去新陈代谢的活力,

体质会越来越弱,变得越来越怕冷。

人也会变得沉闷做事拖拖拉拉的。

您要是发现自己最近处于这种状态,

就要注意了,那是您的阳气不足了。

所以中医教导我们在冬天要注意封藏,以养阳气。


人与自然之气相通,

适当晒太阳是最好的补益方式。

而冬天的自然规律是阴盛阳衰,

所以应多晒太阳以强壮阳气、温通经络。

阳气攒足了,心中暖阳阳的,

不仅把心中的阴暗驱散了,连病邪也赶走了。

这个方法便是列子推崇的“负日之暄”,就是背日光而坐的意思。

因为头为诸阳之会,不宜直接对着太阳,

以免阳气过旺,所以后背最合适。

以背部对着阳光,闭上眼睛做几十个腹式呼吸,

就是入冬补阳第一大法。



注重养肾

冬季,人体阳气收藏,气血趋向于里,皮肤致密,

水湿不易从体表外泄,而经肾、膀胱的气化,

少部分变为津液散布周身,大部分化为水,下注膀胱成为尿液,

无形中就加重了肾脏的负担,易导致肾炎、遗尿、尿失禁、水肿等疾病。因此冬季养生要注意肾的养护。


调节情志

冬天要善于调节情志养神,

调节情志关键在于掌握冬令之气“闭藏”的特点,

精神调养应使“神藏于内”。

所谓神藏于内,是指重视和保持情绪的安宁,及时调整不良情绪,

保持平静的心态,保证冬令阳气伏藏的正常生理不受干扰,

对人体脏腑有着良好的影响,实际上是一种“神补”。



适当运动

适当的体育运动对我们身体却是大有益处的,当然,

冬季运动和夏季运动应有所差别,因为天气寒冷,

如果选择太过激烈的对抗运动,则很容易受伤,

这样不但起不到锻炼身体的好处,还会因此而影响到工作,

得不偿失,所以,我们冬季要选择一些有氧运动,以锻炼心肺功能。

增强自身体质类的运动,如长跑、健身操、游泳、滑冰等。


进入冬季,

有些多愁善感之人往往会变得精神萎靡不振、忧愁消极。

想要预防这种情况,首先不要总是一个人关在房间里,

应多参加一些有益身心的娱乐活动,如跳舞、唱歌、听音乐等,

还可多和朋友聊天,这样会使人忘掉忧愁,变得心情舒畅,精神振奋。

另外,应该多到大自然中去走一走,

新鲜空气既能增强人体的呼吸和血液循环功能,

也能对神经系统起到调节安抚作用,从而消除烦人的秋愁。

早睡晚起

天气变冷人的阳气也会跟着逐渐收敛,

如果这个时候我们依然没有充足的睡眠不但会导致人精神萎靡,

还会使得自己身体代谢功能出现异常。

所以在冬季我们应该适当延长1到2个小时的睡眠时间,

让我们的身体得到充分的休息,

只有充足的睡眠才可以帮助我们缓解疲劳,

提高身体的抵御能力。



谨慎起居

冬天天冷,有些人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡,

这是很不好的习惯。除了白天要开启门窗,

让空气对流外,晚上应开小气窗通风。

人体细胞白天分泌高浓度的环磷酸腺苷,可以增强细胞功能;

晚上则分泌高浓度的环磷酸鸟苷,

具有减弱、抑制细胞功能的作用。

深夜时人体抵抗力下降,对虚弱、患病的人要加强监护,

观察呼吸、脉搏是否正常,以利及时采取措施救治。


脑血管疾病在初冬发病率较高,发病多在长时间睡眠之后,

这是因为在睡眠时血液流速变慢、血栓容易形成,

因此起床时不宜过猛过急,可适当再赖床几分钟,

舒展活动一下全身筋骨,对预防血栓形成有重要意义。

冬季,我们的身心都变得更加脆弱,尤其是我们的膝关节。

关节疾病在冬季容易复发和发作,产生关节疼痛、僵硬等症状。

冬季该如何保护我们的关节呢?


冬季,人们更愿意待在温暖的室内,外出散步次数明显减少。

保持日常活动能帮关节保持灵活性、正常发挥功能。

冬季室外活动减少,会导致人们活动范围减小,

活动量下降,不利关节健康。

而且,活动量减少还会导致体重增加,加大关节压力。

有研究显示,体重每增加1公斤,

走路时膝盖就需要多承受3公斤的压力。

专家建议,关节炎患者冬季更要注意保暖。保持关节部位及邻近的肌肉和韧带暖和非常关键。建议关节炎患者出门戴手套、围巾,穿保暖性好的靴子、长裤,适当增加护腿、护腰等保暖“装备”,以抵御室外低温对皮肤和关节的侵袭。

冬季户外天气寒冷,可选择在室内进行适当的有氧运动。用跑步机或健身自行车等设备锻炼是保持体温、锻炼关节的一种有效方法。此外,在恒温的室内游泳池游泳也是很好的锻炼方式。

随着年龄增长,关节也会逐渐变得僵硬。适度的拉伸运动能使关节保持灵活,肌肉放松,提升身体的柔韧性,有效减少关节问题。一些室内拉伸运动,如太极、健身操等类似运动是不错的选择。此外,也可以做一些难度不大的瑜伽动作。

一些止痛药,能帮助关节炎患者缓解关节痛,却是治标不治本。不管它们是不是非处方药,仍应谨慎服用,特别是关节炎患者同时还患有肾病或胃溃疡,或正在服用处方血液稀释剂药物,应寻求医生意见,谨慎使用止痛药。


冬季养生 “收藏”为主

首先来看饮食调养,冬季人体阳气内敛,主要充实在内脏,这时胃肠道消化功能大为增强,我们可据此来进补身体,进补的方式有食补和药补两种方式,但需要结合自身体质,整体辩质补益,并注重个体差异。食补:阳虚体质者,可食用虾球、狗肉、牛羊肉等;阴亏者可选兔肉、龟肉、鳖肉、百合、银耳、蜂蜜等食用;气虚可食山药、粳米、扁豆、红枣等。血虚者,黑芝麻、乌骨鸡、红枣、黑豆、荔枝、黑木耳、菠菜、甲鱼和红萝卜可以多吃。


药补:气虚者可用人参、黄芪、灵芝、太子参等炖服;气血不足者,可服用熟地、制首乌、黑芝麻和阿胶制成的阿胶膏,也可服用中成药乌鸡白凤丸、人参健脾丸、十全大补丸等;肾阴虚者可服六味地黄丸、左归丸等;肾阳亏者可服金贵肾气丸、右归丸、鹿茸酒或黄酒烊化鹿角胶内服。

生活起居调养:必待阳光,日起而作,日落而息是古人遵循的原则,而我们不可强求,但在冬季应尽量做到早卧晚起,保证足够睡眠时间,以充分补充人体的阴气,为来年储存足够的生命能量。一般晚10点至早6点为正常睡眠时间,晚10时至凌晨3时为最佳睡眠时间。同时适当减少室外活动时间,穿着保暖性能好的外衣,必备口罩、帽子、围巾、手套以防寒保暖,防止雾霾。

精神调养应保持清净无为,精神内守。《黄帝内经-素问》:“虚邪贼风,避之有时,恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来?”所欲不遂,所求不得,迂曲不得伸展,抑郁烦闷而易患精神心理疾病,故我们应心神宁静,少私寡欲,返璞归真,顺应自然。

冬季锻炼注意事项:宜循序渐进,适可而止,微微出汗;不可过度,大汗淋漓,损伤阳气,应与自己的身体和疾病情况相适应。基本方法为有氧运动,时间最好在晚上8点至9点,强度:微出汗,气短,肌肉酸痛。心率保持在每分钟120次(或170-年龄),可选择游泳、快走、慢跑、太极拳、小球类等运动项目,每周5-7次,每次30-60分钟,持之以恒,方能收效。

不管是什么样的养生方法和常识,都需要根据自己的身体状况来选择合适的养生方法,希望上述介绍的这些养生方法,能够帮助广大的朋友们守护健康!平时多看一些养生知识,对身体是很有好处的哦,也要记得分享给身边的朋友们哦!





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